Техника беговых лыж крайне сложна в освоении. У спортсменов на ее освоение уходят годы, чего уж говорить про любителей. Материалы в этом разделе посвящены технике беговых лыж. Рассматриваются как коньковый ход на лыжах, так и классический лыжный ход.
Техника передвижения на лыжах это очень большая тема, на этом сайте она разбита на два больших раздела- коньковая техника и классическая техника. Также мы решили сделать отдельные небольшие подразделы для некоторых важных, хотя и узкоспециализированных тем- баланс и равновесие, ошибки в лыжной технике, упражнения для улучшения техники.
Техника передвижения на лыжах это очень большая тема, на этом сайте она разбита на два больших раздела- коньковая техника и классическая техника. Также мы решили сделать отдельные небольшие подразделы для некоторых важных, хотя и узкоспециализированных тем- баланс и равновесие, ошибки в лыжной технике, упражнения для улучшения техники.
упражнения для улучшения техники
15
тренировки в начале зимы
13
2
тренировки
122
1
техника
66
спринт
7
соревнования
8
1
силовые тренировки
15
сборы
8
равновесие и баланс
11
подъемы
6
подготовка лыж
9
3
план тренировок
58
питание
5
ошибки в лыжной технике
9
марафон
2
лыжная имитация
3
лыжероллеры
9
коньковая техника
30
классическая техника
17
интервальные тренировки
29
инвентарь
20
2
зоны интенсивности
17
здоровье
9
для новичков
38
для ветеранов
6
даблполлинг
11
выбор инвентаря
11
восстановление
4
видео
10
бег
1
анаэробный порог
8
-
Статья посвящена роли большого пальца ноги в лыжной технике. Рассматривается как его роль в коньковой, так и в классической техниках. Есть упражнения для развития соответствующих мышц, рассмотрен момент отталкивания и роль большого пальца ноги в завершении толчка ногой. Перевод статьи авторства Нэда Даулинга.- 29 Января
- admin
- 79
-
-
Как увеличить прокат в классическом попеременном двушажном ходе. Рассматриваются два главных компонента классической техники диагонального хода- выброс голени вперед и правильный (полный!) перенос веса тела с ноги на ногу. Эта статья переведена с английского, автор- Элисон Хэнкс Нани.- 21 Июня 2023 года
- admin
- 19
-
-
Рассматривается распространенное заблуждение, согласно которому развитие чувства равновесия может помочь и даже необходимо для освоения коньковой (да и классической также!) техники.- 26 Ноября 2022 года
- admin
- 34
-
-
прекрасное видео от Nordic Ski Lab. Обсуждается ошибочность утверждения, что толкаться надо начинать палками и только потом ногой. Рассказывается что такое "подсед" и зачем он нужен в этом лыжном ходе.- 22 Ноября 2022 года
- admin
- 24
-
-
Коротенькое видео, где автор объясняет нюансы положения рук и палок. Есть демонстрация как правильной техники так и ошибочной.- 11 Ноября 2022 года
- admin
- 32
-
-
Разбор классической техники попеременного двушажного хода. Ставится акцент на самых важных нюансах с точки зрения понимания правильности хода. Есть внешние ориентиры для оценки техники!- 25 Октября 2022 года
- admin
- 31
-
-
Перевод статьи доктора спортивной медицины Гэйба Миркина. Статья особенно актуальна для лыжников, ввиду того что в лыжных гонках шаги сильно длиннее чем в беге, и многие спортсмены переносят паттерн длинного шага в бег, получая травмы.- 18 Июня 2022 года
- admin
- 19
-
-
Досужие размышления о том, что не все что хорошо для профессионального спортсмена хорошо для любителя. Часть первая посвящена технике передвижения.- 12 Мая 2022 года
- admin
- 19
-
-
Статья с fasterskier.com авторства Рэйчел Перкинс. Упражнения с резиновым эспандером, которые можно выполнять дома. Как силового, так и чисто технического характера. Очень важна техника выполнения.- 23 Сентября 2021 года
- admin
- 144
-
-
Вторая часть из цикла статей, посвящена упражнениям на стабилизацию позвоночника, при их выполнении нужно сохранять нейтральное положение позвоночника.- 20 Сентября 2021 года
- admin
- 54
-
-
Первая статья из серии "Как стать идеальным лыжником" (не считая введение!). Здесь будут рассматриваться вопросы, связанные с осанкой. Что такое "нейтральное положение позвоночника" и как оно должно выглядеть в сидячем положении, в том числе при езде на велосипеде. Какие виды искривления позвоночника бывают и что служит их причиной.
- 12 Сентября 2021 года
- admin
- 59
-
-
Перевод введения из цикла статей "Как стать идеальным лыжником" от физиотерапевта и лыжника- любителя Неда Доулинга. Оригинал статьи- fasterskier.com
- 6 Сентября 2021 года
- admin
- 50
-
-
Где должен располагаться центр тяжести в момент окончания переноса веса тела на скользящую ногу? Ответ на воспрос читателя, взятый с сайта skipost.com.
- 23 Февраля 2021 года
- admin
- 24
-
-
Статья посвящена важной новой тенденции в технике одновременного двухшажного конькового хода. В частности, рассматривается ошибка связанная с неоптимальным положением рук в момент постановки палок на снег и последующим отталкиванием. Авторы первоисточника- Бетси и Боб Янгман.
- 15 Ноября 2020 года
- admin
- 30
-
-
Перевод видео авторства Кима мак Кенни. Описывается комплекс упражнений для освоений одновременного одношажного конькового хода. Упражнения выполняются как на лыжах или лыжероллерах, так и без них. упражнения позволяют освоить верный шаблон движения этого лыжного хода.
- 4 Ноября 2020 года
- admin
- 59
-
-
Разбор видео с вариантами упражнений на лыжероллерах. Фокус упражнений направлен на правильную работу ног и грамотный перенос веса тела. Большинство упражнений выполняются без использования палок.
- 31 Августа 2020 года
- admin
- 100
-
-
Разбор необычной но крайне эффективной классической техники преодоления подъемов от норвежца Йоханнесса Клэбо. Автор статьи Кармен М.
- 13 Августа 2020 года
- admin
- 64
-
-
Варианты силовых упражнений на лыжероллерах технической направленности. Автор делает их с дополнительным сопротивлением- покрышкой, но можно просто в подъем.
- 27 Июля 2020 года
- admin
- 45
-
-
Перевод видео урока от Энди Лиебнера. Разбирается одновременный одношажный коньковый ход: ошибки, тайминг, траектории движений и некоторые "секреты".
- 20 Июля 2020 года
- admin
- 34
-
-
Перевод короткой заметки с вариантами специфических силовых упражнений на лыжах/лыжероллерах/эргометре.
- 29 Июня 2020 года
- admin
- 44
-
-
Перевод старенького видео, где некий Колин Роджерс объясняет и показывает технику выполнения имитационных упражнений, с палками и без.
- 15 Июня 2020 года
- admin
- 48
-
-
В видео рассказывается и показывается как правильно делать прыжковую и шаговую имитацию.
- 12 Мая 2020 года
- admin
- 34
-
-
Перевод еще одного видео с канала Cross country ski Technique. На этот раз- о даблполлинге.
- 6 Мая 2020 года
- admin
- 50
-
-
Перевод англоязычного обучающего видео с канала XC Ski Academy. Ссылка на канал и само видео ниже.
- 8 Апреля 2020 года
- admin
- 38
-
-
Перевод статьи с сайта crosscountryslitechnique.com, в которой говорится о том что такое предзагрузка мышц и как она работает.
- 6 Января 2020 года
- admin
- 40
-
-
Статья взята с сайта crosscountryskitechnique.com. Автор Ким Маккенни. Датируется 2015 годом. Суть статьи- не давайте таких рекомендаций своим подопечным, которые они не смогут в силу каких- то причин понять верно. совет с выбросом голени вперед взят как яркая иллюстрация.
- 3 Января 2020 года
- admin
- 21
-
-
Cтатья за авторством ANNIE POKORNY. Оригинал взят с сайта https://vtsports.com. Практические советы относительно коньковой техники для ледяной трассы.
- 9 Декабря 2019 года
- admin
- 56
-
-
Некоторые интересные тезисы и отрывки из статьи авторства Е.Б. Мякинченко,А.С. Крючкова,Н.А. Храмова,М.В. Волкова,взятая из журнала «Теория и практика физической культуры» № 1 за 2017 год. Авторы пытаются разобраться в секретах успешной подготовки Норвежских атлетов.
- 22 Ноября 2019 года
- admin
- 38
-
-
Перевод с английского статьи- беседы Энди Келлер и Чарли Дии, в которой пойдет речь про технику одновременного двушажного равнинного конькового хода.
- 18 Ноября 2019 года
- admin
- 32
-
-
Вторая часть интервью. Речь пойдет про построение тренировочного процесса и особенно про силовые тренировки.
- 6 Ноября 2019 года
- admin
- 44
-
-
Перевод первой части интервью с итальянским лыжником Бруно Дебертолисом, в котором подробно рассмотрены особенности техники даблполлинга. Оригинал взят с сайта www.rollerskimania.co.uk.
- 30 Октября 2019 года
- admin
- 302
-
-
Короткая заметка с видео- анализом техники одновременного двушажного подъемного хода. Здесь рассказывается об одной распространенной ошибке- сильной асимметрии в толчке правой и левой ногами.
- 21 Октября 2019 года
- admin
- 40
-
-
Некоторые досужие размышления на тему влияния внешних условий на технику передвижения. Как нужно оптимизировать движения при возрастании сопротивления? Сокращать амплитуду движений или уменьшать частоту шагов?
- 3 Октября 2019 года
- admin
- 36
-
-
Ответ от Jason Cork (тренер команды US XC Ski Team) читателю. Нужно ли разворачивать таз и плечи в сторону скользящей лыжи? И если да, то когда это делать?
- 26 Сентября 2019 года
- admin
- 30
-
-
Маленькая заметка о хитрости, которая позволит чуть чуть раньше закончить подготовку к следующему отталкиванию и позволит тем самым удлиннить прокат. переведено с английского. Оригинал взят с cxcacademy.wordpress.com.
- 23 Сентября 2019 года
- admin
- 35
-
-
Перевод статьи с сайта crosscountryskier.com. Картинки взяты оттуда же. Рассмотрены некоторые нюансы коньковой и классической техники, связанные с выходом на ногу и отталкиванием.
- 12 Августа 2019 года
- admin
- 20
-
-
Перевод с англицкого статьи Стива Хиндвана, в которой он проливает свет на некоторые нюансы классической техники, в частности переменного одношажного хода.
- 6 Августа 2019 года
- admin
- 34
-
-
Перевод с английского статьи Яна Харви, бренд-менеджера Toko в США. Речь пойдет про распознавание и подтягивание слабых сторон в подготовке.
- 30 Июля 2019 года
- admin
- 36
-
-
Перевод статьи с сайта http://crosscountryskitechnique.com. Нужно ли всегда переносить вес тела полностью загружая опорную ногу? Развенчиваем мифы!
- 26 Июля 2019 года
- admin
- 52
-
-
Влияние фокуса внимания при отработке техники на результат, что такое "внешние сигналы" и "внутренние сигналы". Перевод с английского фрагмента статьи с сайта crosscountryskitechnique.com
- 18 Июня 2019 года
- admin
- 28
-
-
Перевод фрагмента статьи Джуди Гир. Описываются способы контроля эффективности техники даблполлинга. Статья, скорее всего, рекламная. Там еще была картинка с рекламой эргометра.
- 1 Мая 2019 года
- admin
- 26
-
-
Статья с сайта fasterskier.com. Три простых совета которые помогут вам усмирить ваши лыжероллеры на спуске. Картинки и видео присутствуют.
- 10 Апреля 2019 года
- admin
- 82
-
-
Вторая часть из цикла статей про работу ног в коньковой технике. Рассмотрены фазы движений.
- 8 Марта 2019 года
- admin
- 38
-
-
Перевод статьи взятой с www.xcskiacademy.com, в которой описывается новая попытка систематизировать особенности движений в лыжной технике. Присутствует видео на английском языке с более подробным описанием модели.
- 20 Февраля 2019 года
- admin
- 20
-
-
Как увидеть свои ошибки, на что обратить внимание при анализе своей техники по видеозаписи. Обзор наиболее очевидных ошибок и способы их решения.
- 16 Февраля 2019 года
- admin
- 21
-
-
Короткий обзор основных идей из нескольких статей лыжной тематики, сделанный Дэвидом Лоуренсом. Переведено с английского.
- 13 Февраля 2019 года
- admin
- 20
-
-
Перевод с английского первой части монументального труда про коньковую технику за авторством Kenneth S. Roberts.
- 13 Февраля 2019 года
- admin
- 27
-
-
Перевод с английского. Оригинал статьи на сайте www.xcskiacademy.com. Рассмотрены три элемента коньковой техники (я четвертого так и не нашел!), которые собственно и создают движение вперед. Описываются упражнения для улучшения техники бега на лыжах.
- 12 Февраля 2019 года
- admin
- 45
-
-
Как перестать спотыкаться об собственные палки? Как научиться правильно распределять вес на опорной ноге и не бояться упасть? Как не выглядеть жалким в глазах обгоняющих вас лыжников? Ответы на часто задаваемые вопросы от Kenneth S. Roberts.
- 7 Февраля 2019 года
- admin
- 17
-
-
Короткая заметка с нестандартным взглядом на тренировки связанные с подъемом в гору. Присутствует короткое поясняющее видео на английском.
- 6 Февраля 2019 года
- admin
- 36
-
-
Перевод с английского статьи, взятой с сайта crosscountryskitechnique.com в которой автор рассуждает о том чем отличается качественный баланс от некачественного, объясняет как тренировать равновесие применительно к лыжам и как избежать частых ошибок.
- 5 Февраля 2019 года
- admin
- 59
-
-
Перевод с английского фрагмента статьи, в которой предлагается взглянуть на лыжную технику с позиции физиологии, чтобы отсеивать неестественные и заведомо проигрышные движения.
- 4 Февраля 2019 года
- admin
- 26
-
-
Перевод статьи с английского языка, в которой автор делится понятием того, какие упражнения помогают освоению коньковой техники, а какие нет.
- 2 Февраля 2019 года
- admin
- 33
-
-
Перевод коротенькой заметки про классическую технику с сайта https://turrennportalen.net неизвестного автора. В ней даются кратко рекомендации касательно техники классических ходов.
- 1 Февраля 2019 года
- admin
- 44
-
-
Какое положение головы является наиболее правильным, как оно влияет на лыжную технику? Перевод статьи с английского с советами и подсказками.
- 31 Января 2019 года
- admin
- 25
-
-
что мешает начинающим лыжникам бежать эффективно одновременным одношажным коньковым ходом? На что обратить внимание? Как узнать что у вас не все в порядке с техникой одношажного конькового хода? Перевод статьи с английского.
- 30 Января 2019 года
- admin
- 463
-
-
Что надо знать о переносе веса тела, как он влияет на технику лыжных ходов, как выявить несимметричность ваших движений. Почему перенос веса так важен? Перевод с английского.
- 28 Января 2019 года
- admin
- 107
-
-
Прыжки и короткие спринты в гору. Как эффективнее всего тренировать спринтерские качества- скорость, мощность? Как улучшить координацию и технику на экстримальных скоростях? В статье неизвестного автора предлагается комплекс упражнений.
- 27 Января 2019 года
- admin
- 27
-
-
Перевод поста-ответа с сайта SkiPost.com. В статье даются советы лыжнику, который жалуется что при движении коньковым ходом концы лыж стукают друг об друга.
- 24 Января 2019 года
- admin
- 27
-
-
Перевод статьи с английского. Автор- Майк Муха.
- 23 Января 2019 года
- admin
- 28
-
-
Перевод с английского. Автор Майк Муха. К статье прилагалось видео, но его удалили. Речь идет про технику забегания в подъем елочкой.
- 22 Января 2019 года
- admin
- 215
-
-
Перевод с английского статьи Кима МакКенни, в которой он пытается проанализировать несколько научных источников. и порассуждать есть ли отличия в идеальной технике даблполлинга для мужчин и женщин.
- 19 Января 2019 года
- admin
- 24
-
-
Перевод статьи Кима МакКенни, в которой он анализирует сделанные выводы из исследования. От себя добавлю, что выбор радиуса прохождения поворота а также манипуляции со скоростью это давно все изучено и детально описано в трудах по велоспорту, гоночным дисциплинам, горным лыжам.
- 18 Января 2019 года
- admin
- 43
-
-
Перевод с английского статьи Кима МакКенни, в которой он коротко, тезисно касается проблемы, затронутой в его ролике. По сути это итог мыслей, развитых в видео материале.
- 17 Января 2019 года
- admin
- 50
-
-
Перевод статьи с английского Криса Кука.
- 15 Января 2019 года
- admin
- 30
-
-
Перевод статьи неизвестного автора. Раскрывается вопросы техники и тактики преодоления подъемов.
- 15 Января 2019 года
- admin
- 24
-